足が攣る人必見！これで暑い日の練習も頑張れる！
こんにちは！
今回は
よく足を攣る人に
読んで欲しい内容です！
これを読むことで
夏の合宿などで
走りまくっても
怖い物なしです！
そんなあなたは
無限のスタミナ
を得ることができます！
逆に読まなければ
あなたはすぐにバテてしまい
練習についていくことで
精一杯になり
メンバーに選ばれなくなる
かもしれません！
なので最後まで
読んでみてください！
足が攣らないようにする方法
それは
を取ること
足がつるという現象は
筋肉が痙攣し痛みを
伴っている状態です
理由として
発汗によるミネラル不足
があります
マグネシウムが筋肉の
動きを調整するため不足すると
攣る現状がおきます
防ぐためには
こまめに補給する必要があります
手軽には麦茶を飲む
サプリメントを活用する
ことがあります！
それでも酷い場合は
マグネシウムが多い食品
ナッツ類、海藻類、バナナ、
大豆類を取るようにしてみましょう！
まずは
簡単な飲料を麦茶に変えること
がおすすめです！
ぜひやってみて下さい！
もう怪我で悩まない！ 脱骨折栄養！
こんにちは！
たつるです！
今回は
骨折しない体になりたい
怪我で悩みたくない
そんなあなたに
読んで欲しい内容です！
これを読むことで
怪我の予防法が理解でき
怪我のしない体になれます！
怪我のしなくなったあなたは
チームでも
信頼される人
になれます！
逆に読まなければ
あなたは怪我が多く
2年4ヶ月のうちプレー
できない時期が
増えてしまいます
なので最後まで
読んでみてください！
毎日の技術練習も
トレーニングをして
筋力をつけても
ケガをしてしまっては
だいなしです
そこで
疲労骨折に対しての
栄養ケアをお伝えします
それは
カルシウムと
一緒に取ること
カルシウムが骨になることは
知ってると思います
しかし
カルシウムだけだと
もったいないです
カルシウムの吸収率は
全体的に低めで
1番吸収率の高い牛乳で
約40%です
カルシウムの吸収を助ける
ビタミンDの多い食品を
一緒に食べることで
効率よくカルシウム
をとることができます
ビタミンDの多い食品は
鮭などの魚類、きのこ類、卵黄
に多く含まれています
他には
日光に当たること
皮膚でもビタミンDを
生産できるので
日光浴もおすすめです
以上のことを意識して
まず始めは手軽な
きのこ類、卵黄の料理を
1日1食取るように
してみましょう！
今回は以上です！
野球肘がなくなる！ 〜◯秘栄養〜
こんにちは！
たつるです！
今回は
野球肘で悩んでいる
関節痛に悩みたくない
そんなあなたに
読んで欲しい内容です！
これを読むことで
怪我の予防法が理解でき
怪我のしない体になれます！
怪我のしなくなったあなたは
チームでも
信頼される人
になれます！
逆に読まなければ
あなたは怪我が多く
2年4ヶ月のうちプレー
できない時期が
増えてしまいます
なので最後まで
読んでみてください！
練習してる時なんか肘痛い
そんな経験ありませんか？
そんなあなたに
お伝えしたいことがあります
それは
コラーゲンと
ビタミンCを
取ること
特にビタミンCを取ることが
重要です！
たんぱく質の一種である
コラーゲンは骨や腱などを
つくる材料になります
コラーゲンを摂取すると
骨折やねん挫
アキレス腱の損傷の予防や
回復を早めます
コラーゲンをとるときは
ビタミンCと一緒に取ると
コラーゲン合成が促進され
効果的です
ビタミンCは
一度に大量に取っても尿で排出
されてしまいます
なので
食事、補食で分けて取る
必要があります
おすすめは
朝食と夕食で
100%オレンジジュース
を一杯ずつ飲むことです！
これだと簡単に
摂取できますよね
ぜひやってみて下さい！
今回は以上です！
賢くコンビニで栄養バランスの良い食事
こんにちは！
たつるです！
今回はコンビニご飯の選び方
についてお伝えします！
これを読めば
賢くコンビニで食事を
選べます！
そして、体作りも
どんどん良くなります！
逆に読まなければ
あなたは周りの人に
越されていきます
試合で打てないどころか
メンバーに入れるかも
わからなくなります
なので
最後まで読んでみてください！
コンビニ食
便利ですよね！
でも、
栄養バランスが
悪いから体に悪い
そんなイメージありますよね
しかし
あることをすることで
栄養バランスが整えれます
そのこととは
組み合わせを
考えること
がっつり食べたいから
お弁当➕菓子パン
だと糖質と脂質が多すぎます
これの菓子パンをサラダに
変換します
すると、
糖質、脂質が抑えられ
代わりにビタミン、ミネラル
食物繊維が加わり
バランスが良くなりました！
コンビニで選ぶ注意点
①サラダで野菜を取ること
②タンパク源の卵、チキン
を選ぶ
③汁物を選ぶ
以上のことを意識すると
栄養バランスが整いやすいです！
コンビニ食は基本
糖質と脂質が多いので
まず、野菜を選ぶ習慣を
やってみてください！
今回は以上です！
試合のための食事で大切なこと！
こんにちは！
たつるです！
今回は試合で100%
力を出したい人必見です！
これを読むことで、あなたは
悔いのないプレー
ができます！
もっと良いプレー
ができるようになります！
逆に読まなければ
なにも
変わらないまま
高校野球を
終えてしまいます。
なので、最後まで
しっかり読んでみてください！
試合中体に力があまり入らない
そんなことありませんか？
僕も経験したことが
あります
体に力が入らないと
力強い打球を打つこと
早い打球に追いつくことが
難しくなってしまいます
そんな方に
力を出し続ける方法
をお伝えします！
その方法とは
主食を多く取ること
主食は体のエネルギーとなります
エネルギーになる
グリコーゲンが
筋肉中に
蓄積されるため
試合中の
エネルギー不足を
感じにくくなります
普段の食事にプラスで
主食を増やすと
カロリーがオーバーするので
普段食べている
おかずを減らし
カロリー全体の70%を
主食でとるように
してみましょう！
①主食を増やして食べる
②おかずを普段より減らす
③脂質の多い食事を避ける
※脂質は消化が悪いため
体の負担になりやすい
まず
始めは主食を
増やして
食べること
をやってみてください！
今回は以上です！
体作りで大切なビタミン
こんにちは！
たつるです！
今回は
体作りで悩んでいる人
必見です！
これを読んだ人は
体作りがもっと簡単に
できるようになります！
そして、試合で
活躍できるようになります！
逆に読まなければ
あなたはずっとこのまま
試合で活躍することなく
高校野球を終えてしまいます
なので
最後まで読んでみて
ください！
練習終わりに
体が痛いことありますよね？
僕も経験してきました
そんな僕があることを
しただけで体の痛みが
なくなるようになりました
そのこととは
ビタミンB6
をとること
ビタミンB6とは
タンパク質から筋肉や血液を
作る働きがあるため
体の痛みが早く治る
ようになります！
ビタミンB6が多い食品は
まぐろ、かつお等の魚類
レバー、肉類
バナナ
に多く含まれています
バナナはコンビニでも
売っているので
簡単に手に入りやすいですよね
練習終わりに
バナナを食べる
ようにしてみましょう！
ぜひやってみてください！
今回は以上です！
シーズン中のウエイトトレーニング
こんにちは！
たつるです！
今回は
筋肉を落としたくない人
必見です！
これを読んだ人は
筋肉が落ちなくなり
結果が出るようになります！
そして
チームに貢献できる
ようになります！
逆に読まなければ
あなたはずっとこのまま
試合で活躍することなく
高校野球を終えてしまいます
なので
最後まで読んでみて
ください！
シーズンオフは
ウエイトトレーニングに
がっつり取り組み
強い体を獲得しても
シーズン中は
ウエイトトレーニング
の頻度が下がるので
筋肉がだんだん落ちますよね？
そうなるとパフォーマンスも
比例して下がってしまいます
僕もそんな経験
してきました
そんな僕が
あることをしただけで
筋肉を維持できました！
それとは
シーズン中も
ウエイトトレーニング
すること
しかし
シーズン中はシーズンオフ
のように追い込むことが
できないため
レップ数:少なめ
セット数:少なめ
重量:重め
以上のことを意識すると
良いです
シーズン中は疲労を溜めないで
シーズンオフで作った
筋肉を維持する目的で
やりましょう
ぜひやってみてください！
今回は以上です！
