ホエイプロテインの特徴

こんにちは！

たつるです！

今回はホエイプロテイン

について説明したいと思います。

ホエイプロテインとは

牛乳を原料にしたもので

市販で売られている

プロテインのほとんどが

ホエイプロテインで占めています

ホエイプロテインは

筋肉修復効果が高いです。

また、体内への吸収が早いので

消化で体にかかる負担を

下げることがメリットです。

ホエイプロテインが

おすすめなのは

トレーニングで強い肉体を

手に入れたい方です。

トレーニング後

効率的に筋肉の回復を

促すためにはできるだけ

素早くタンパク質を補給する

ことが必要といわれています！

ホエイプロテインは

吸収がスムーズであることから

トレーニング直後の補給には

最適とされています！

今回は以上です！

筋肉作りに必要な栄養素

こんにちは！

たつるです！

今回は筋肉作りに必要な栄養素をお伝えします！

筋肉作りに必要なのはタンパク質。

トレーニングを頑張っても

タンパク質を取れていないと

思うように体は強くなれません。

他には

ビタミンB6、ビタミンDが

筋肉作りをサポートしてくれます。

ビタミンB6は

タンパク質の分解、合成を促進するため、

筋肉が着きやすくなります。

ビタミンDは

筋肉の修復のサポートをしてくれるので、

筋肉量が増えやすくなります。

・タンパク質の多い食品

肉類、魚介類、卵、大豆類、乳製品があげられます。

・ビタミンB6の多い食品

赤身の魚や、

ヒレ肉やささみなどの

肉類に多く含まれています。

植物性の食品では、

バナナやパプリカ、

玄米などが比較的に多いです。

・ビタミンDの多い食品

イワシ、鮭などの魚類や

キノコ類に多く含まれています。

また、ビタミンDは日光に当たると

体内でもつくることができるので

日光浴をすることもおすすめです。

これらの食品を意識して取ってみてください！

今回は以上です！

肉体疲労に効く栄養

こんにちは！

たつるです！

今回は肉体疲労に効く栄養素をお伝えします。

その栄養素とはビタミンB1です！

ビタミンB1は食事から取った糖質を

体のエネルギーに

変える役割をしてくれます。

ビタミンB1が不足した状態だと、

エネルギーが十分に生成できないため、

疲労感、だるさの症状が現れます。

ビタミンB1が多い食品は

豚肉、レバー、玄米、うなぎ

などに多く含まれています。

ビタミンB1は水溶性のため

多く摂取しても過剰な分は

尿で排出されてしまいます。

なので、

1日の中で分けて摂取する必要があります。

このことを意識してやってみてください！

今回は以上です！

スポーツ選手のコンディション

こんにちは！

たつるです

今回は、コンディションを崩さないため

に控えるべきものをお伝えします！

その食品は白砂糖です！

白砂糖は人工的に作った甘味料のため、

ビタミン　ミネラルが削られています。

したがって、白砂糖の消化のために

体の成分を使って消費します。

なので、

砂糖を一切取らないのは難しいですが

砂糖が多い

菓子パン、スポーツドリンク

などの摂取する量、

頻度を抑えると良いです。

これをすることで、

あなたは今まで以上に

スポーツの結果が良くなります！

ぜひやってみてください！

今回は以上です！